รู้หรือไม่ในหนึ่งวันกินน้ำตาลมากที่สุดได้เท่าไหร่??

11 กันยายน 2016 | สาระน่ารู้, สุขภาพ

Advertisement




types-of-sugar
การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย ตามธงโภชนาการแนะนำให้บริโภคน้ำตาลน้อยที่สุดโดยจำกัดปริมาณการกินไว้ดังนี้
– สำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานวันละ 1,600 กิโลแคลอรี ได้แก่ เด็กชาย-หญิง อายุ 6-13 ปี ผู้หญิงวัยทำงานและผู้สูงอายุ ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 4 ช้อนชา
– สำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี ได้แก่ เด็กวัยรุ่น อายุ 14-25 ปี และชายวัยทำงาน ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา
– สำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานวันละ 2,400 กิโลแคลอรี ได้แก่ ผู้ที่ต้องใช้พลังงานมากๆ อย่างเกษตรกร ผู้ใช้แรงงาน นักกีฬา ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 6-8 ช้อนชา

ถ้าคุณบริโภคน้ำตาล มากเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ดังนั้นควรลดปริมาณการทานหวานให้น้อยลง โดยการพยายามไม่เติมน้ำตาลหรือปรุงรสหวานในอาหารที่บริโภค หลีกเลี่ยงการกินขนมหวานแล้วหันมาบริโภคผลไม้ที่มีรสหวานน้อยๆ แทน รวมถึงหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวานอย่างชา กาแฟ น้ำอัดลม เป็นต้น อย่างไรก็ตามถ้าต้องการลดน้ำหนักก็ควรระมัดระวังและทำความเข้าใจเรื่อง น้ำตาลให้มาก เพราะถ้าดูแลเรื่องการกินและมีการพักผ่อนที่ดีจะทำให้คุณใช้เวลาไม่มากในการ ดูแลตัวเองในหนึ่งวัน การออกกำลังกายวันละไม่เกิน 1 ชั่วโมง หรือ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้เราไม่ต้องใช้ร่างกายหนักเกินไปในการออกกำลังกาย ซึ่งจะเป็นผลดีต่ออวัยวะต่างๆ ของร่างกายเราในระยะยาว.

Cr.www.nutritionsecrets.com

Advertisement






loading...
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.